5002 cc :不同年纪段,活动有重点-千龙网?中国首都网
2019-01-02 15:03
来源:未知
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受访专家:北京体育大学运动人体科学学院副传授 苏 浩

“性命最初1000天,是孩子运动才能发育的低级阶段,也称认知阶段,澳门威尼斯app下载,最轻易养成运动兴致和习惯。”北京体育大学运动听体迷信学院副教学苏浩表现,这个阶段的孩子肌肉比例低,心肺、脊柱、骨骼还不完整发育好,他们只能通过触摸、抓握、翻、爬、坐、走等大运动摸索世界。此时,孩子运动做的每个动作,都会在其重复训练中熟记,并奠定方向感,有助于培育今后的运动敏锐性和和谐性。

苏浩强调,这个阶段,孩子运动要保证学校、家庭、个人“三者联合”。10岁左右容易涌现发胖顶峰,有些孩子还会呈现性激素分泌杂乱,因此毫不能疏忽运动的重要性,具体建议如下:1.孩子要坚持参加学校组织的体育课,这是最最少的运动保证,课上可以常做跳绳、仰卧起坐、50米折返跑等练习;2.家长可以和孩子共同磋商,做一些专门的体育培训打算,可以选择孩子体育课上比较爱好的运动,也可以挑选孩子感兴趣的项目,着重培养;3.每天要在家做些简单活动,女孩建议做仰卧起坐、瑜伽,玩百家 乐庄闲秘籍 :还有广州军区独破坦克团的1个坦克营br,男孩推荐俯卧撑,家长也可以介入其中,与孩子互动。

提议这个时期的孩子,每次运动时间节制在60~120分钟,运动强度可以达到成年人程度。日常生涯中,家长必定要保证该年纪段孩子养分丰硕和休息充分,平衡运动与学习的关联。从孩子方面讲,要有控制意识,尽可能吃好一日三餐,少吃零食,尤其是甜食、油炸食物,能量不足时可用坚果取代,防止肥胖。

13~17岁:气力练习很主要

依据男女不同的生理特点及身体构造,苏浩建议:男孩可以做一些力量、速度、反抗性、暴发性的运动项目,比如跆拳道、击剑、短跑就是不错的抉择,足球、篮球、排球等集体类表现型运动也可以;女孩推举瑜伽、长跑、骑自行车、滑雪等有氧运动,十分合适其性情特点。另外,无论男孩仍是女孩,这个阶段都须要进行一定的力量训练,以增进肌精神积与力量增长。男孩进行力量训练时,负重可以达到最鼎力量的70%~80%,女孩可以达到最大力量的50%。男孩进行力量训练,要坚持力量较大、组数较少的原则,以发展最鼎力量;女孩则要保持力量绝对小,但组数较多的准则,从而发展力量和耐力。力量训练可以隔天进行,每周两次即可。

需要留神,这个时期,孩子每次运动时间不要太长,控制在30分钟以内,每天保证运动1~2次即可。

进入青春期,孩子的骨骼品质和肌肉含量激增,17岁时已经濒临成年人水平,其爆发力、速度、耐力疾速增长。假如说之前的运动分为认知、领会、初选,13~17岁孩子对本人的运动能力和潜力有了基础懂得,可以筛选一两项运动进行专项练习。

3~6岁:发展协调能力

在大运动发展的基本上,孩子身材的各部门运动也变得越来越调和,能坚持平衡和动作正确度,控制大局部精细动作。此时,家长可以多发展孩子涂鸦等绘画能力,也可以让他们学着穿衣服、做手工等,做的进程中,家长最好能告知孩子标准程序什么样,详细应当如何做。这个时代,家长还要监视孩子养成正确的站姿、坐姿等,由于他们的骨骼还未完全硬化,姿态准确有助防备和改正哈腰驼背。

倡议不要让这个阶段的孩子久站或久坐,免得造成驼背、罗圈腿,运动时光把持在20分钟以内。在孩子不疲劳、不影响睡眠和饮食的条件下,能够一天运动屡次。

7~12岁属于青春前期,孩子更加爱动,跳跃、球类运动技巧变得更精致,表示出机动性、均衡性、迅速性跟力气感等特色,简略运动已经无奈满意他们的需要。因而,活动情势开端向多样化、丰盛化改变。

固然这个阶段孩子的骨骼、肌肉有所增加,但并未到达突增期,和成年人比拟还有很大差距。因此,仍应以游泳、跑步等有氧运动为主,外加一些简单的抗衡名目,比方跆拳道、击剑训练等,还可以做一些小的负重力量训练,如仰卧起坐、哑铃操等。有前提的话,可以尝试一些器械练习,好比轮滑,或参加群体运动,如打乒乓球、羽毛球等。

个别来讲,针对3~6岁孩子,家长可以应用玩具,通过做游戏发展他们的动作掌握能力,以促进成长发育。建议家长领导孩子学习一些详细动作,比如坐位体前屈、舞蹈、跳远、攀登等,如果走、跑比拟稳,可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子,或用手接球、投篮、踢足球。

7~12岁:运动多样化

跟着运动强度增添,孩子的运动时间也要相应延伸,以每次30~60分钟为宜。7岁当前,除了加入学校组织的体育课,其余时间起码保障天天运动1次。

苏浩表示,3~6岁,孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期,不再知足于单纯地坐、站、走,他们想尝试更多运动项目。但免不了趔趔趄趄,此时运动中要侧重避免伤害。

这个时期,重要义务以树立运动法则为主,即让孩子对运动有认知即可。建议家长尝试以下方式引诱孩子运动,但要尊敬孩子的志愿,不要刻意强求。1岁左右,孩子刚开始学走路,家长可以多训练其四肢活动能力,如在床上翻身、练习匍匐、训练平衡性。2岁左右,家长可以引导孩子做一些动作配合运动,比如蹲、趴、举手等;也可以和孩子做一些小游戏,比如拿起一个玩具,而后忽然松手,让孩子捡,这个过程中会间接锤炼孩子的下蹲、抓取及平衡性。

编者的话:保险、适度的运动对孩子成长无比有利。不外,只有根据年龄段取舍适合的运动,才干事半功倍。今年,中国健康教导核心等部分独特宣布儿童青少年家庭运动倡导:科学运动是给孩子最好的庇护,家长在为孩子部署运动时,要根据不同春秋特点重点造就。

3岁前:大运动探索期

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